在 2017 年初，我的精神状态很糟糕。那是压力的完美风暴，没有人会主动要求，但你必须面对你所抽到的牌。工作堆积如山，我无法处理所有对我期望的事情。我正在为春季半程马拉松训练，这本应是缓解压力的方式，但我对自己施加了太大的压力，要求自己表现出色。然后，在日常家庭义务之上，我们家的一次手术让我们变成了一个单车家庭，严重增加了我提供和照顾家庭的压力。
然后我崩溃了。
这不是一件事情。这是各种事情的积累。它从盲点袭击了我，出乎意料。我从未想过自己会成为倦怠的受害者。我了解它，并且对我在管理的社区也很周到。但是“不是我”，我对自己说，“我控制得住。”我记得我当时想着有什么不对劲；有什么不对劲。但我无法准确地指出原因。
我清楚地记得那天我在工作中哭了，在我给自己施加的压力下崩溃了。我认为自己是办公室环境中的高效能人士。我努力超越我的团队共同创造的目标，因为我想要那种成功。我想要随之而来的感觉。但这次经历不同。这对我的团队和我来说都不是一个健康的胜利。我觉得我让每个人失望了，包括我自己。
我参加了在德克萨斯州奥斯汀举行的西南偏南大会，在那里我做了我的第一次 Ignite Talk 演讲，关于将开源原则应用于政府——这个演讲受到了观众的好评。我记得我在演讲的前一天和演讲的当天早上都在练习，练习，再练习。演讲结束后，我感到了那种快感。我在活动期间在罗利市经济发展展位上进行了一次图书签名，这又是另一种情感上的提升。生活很美好。事后反思，那就是我开始注意到倦怠迹象的时候。
我没什么胃口。我一直都很累。我睡得很晚，不是因为时差。我在锻炼，但没有得到我习惯的内啡肽。我也没有动力去做我通常喜欢做的工作。我对完成工作或与我爱的人出去玩感到非常无聊和没劲。这些都是抑郁和倦怠的迹象。
旅行结束后，我安排了年度体检，并与我的医生谈了我的情况，医生建议我去看心理医生。我坐在沙发上，把事情都说出来。我被诊断出患有严重的焦虑症，这足以让我知道我不想知道真正的抑郁症是什么感觉。
我惨痛地吸取了教训。我想分享我的经验，以便你能识别这些迹象并避免走这条路。在我们继续之前，我必须说，寻求帮助是完全可以的。向值得信赖的同事或朋友寻求帮助或指导。我们是人，我们需要互相帮助度过顺境和逆境。
关于倦怠你需要知道的三件事
工作倦怠是一种抑郁症，你没有动力去做你的工作需要你做的事情。这不是偶尔的偷懒或因为天气好而产生的春困。这是一种情绪压力的积累，你不想做工作要求你做的事情。有很多因素会导致倦怠。
了解倦怠的迹象
关于倦怠的第一课是了解迹象。我提到了一些我正在经历的事情，但还有很多其他的事情。我记得有一件事对我来说非常不正常（因为我是如此的社交），那就是我开始把自己从我通常的团队活动和人中隔离开来。
- 嘿，杰森，想和我们一起吃午饭吗？不，我太忙了。
- 嘿，杰森，马特来城里了，想加入我们的欢乐时光吗？不。我还有工作要做。
这完全不像我。我通常会答应这两个机会。根据梅奥诊所的说法，如果你认为你正在经历倦怠，可以问自己以下几个问题：
- 你是否拖着自己去上班？
- 你是否很难开始工作？
- 你在工作中是否愤世嫉俗或爱挑剔？
- 你是否变得易怒或对同事或客户不耐烦？
- 你是否缺乏生产力所需的能量？
- 你是否发现很难集中注意力？
- 你是否对你的成就感到不满意？
- 你是否对你的工作感到失望？
- 你是否正在使用食物、药物或酒精来让自己感觉更好或只是为了不感觉？
- 你的睡眠习惯是否发生了变化？
- 你是否受到无法解释的头痛、胃或肠道问题或其他身体不适的困扰？
你可以在 BurnoutIndex.org 上检查你自己的倦怠风险，这是一个匿名在线问卷，是为了回应科技行业中高水平的倦怠而创建的。
预防倦怠
第二课是确定预防倦怠的方法。首先，抽出时间离开你的工作，并计划时间来放松和休息。这意味着计划休假、宅度假或其他离开工作的时间。由于我们给自己施加的压力和义务，有时很难像这样放松。
有三个不同级别的带薪休假 (PTO)：
- 最好的放松方式：我完全切断了联系，没有登录，没有查看电子邮件。
- 不错的放松方式：我有点在查看，但不如正常情况下那么积极响应。
- 马马虎虎的放松方式：如果你需要我，我随时待命，我会监控电子邮件，但我远离正常的办公室生活。
你的情况将决定哪种级别的休假对你有效。以我的经验来看，你每年至少需要两次完全的休息。我通常全年都有这三种情况的混合，但自 2017 年以来，我每年至少休三次为期一周的假期来完全逃离。到目前为止，效果还不错！
管理压力
第三也是最后一课是有效地管理压力。我管理压力的首选方式是锻炼。我对此上瘾。我几乎每天都锻炼。我喜欢混合运动：有氧运动、举重、游泳、跑步、骑自行车、冲浪和高强度间歇训练 (HIIT) 都是我锻炼的重点。我过去只专注于每年跑四到六个半程马拉松，但我最近转向了铁人三项。这项活动的多学科方面给我的生活带来了更多的快乐和不同的挑战。
另一种减轻压力的方法是更好地管理你的时间。时间是我们最宝贵的资源。你必须选择你想如何度过你的时间。家庭、工作、自我、社交？这取决于你。找到更有效率、更有效率地工作的方法，并确保你把自己放在第一位。这听起来可能很自私，但正如我从飞机起飞前的安全视频中学到的那样，“你需要在帮助他人之前先戴上自己的面罩。”
结论
倦怠会导致疲劳、过度压力、悲伤、愤怒、易怒、失眠、酗酒或药物滥用、心脏病和其他疾病——所有这些对人类或你的工作团队都不利。我希望你能使用这些技巧把自己放在第一位，减轻压力并预防倦怠。
Jason Hibbets 将在 2020 年 3 月 5 日至 8 日在加利福尼亚州帕萨迪纳举行的 SCaLE 18x 上展示“在经历倦怠之前我希望知道的 10 件事”。本文是对演讲的预览，也是分享他的一些经验的方式。
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