作为开源爱好者，我们往往会花大量时间蜷缩在电脑前。我们中的许多人在白天对着电脑工作，我们中的一些人甚至也从事或参与开源项目。如果你和我一样，整天对着屏幕，晚上大部分时间也对着屏幕，这并不罕见。今天就是一个很好的例子：我早上 8:00 开始工作，晚上 8:21 我开始写这篇文章...
好的，剧透警告：花太多时间对着屏幕并不健康。不过，你早就知道了。
作为我的开源同好们，我希望你们都能过上幸福、健康的生活。因此，本着节日的奉献精神，我将分享一些我早年非常荒谬的生活选择，这些选择帮助我阐明了保持身心健康的重要方法。
现在，在继续之前，我想非常清楚地说明一点：我不是医生。因此，请对我的所有指导持有一些常识。如果你对自己的身心健康有任何疑问，请去看医生。说真的：不要听我的，听医生的。
避免倦怠
多年前，当我住在英国并去伦敦旅行时，我感到很奇怪。我无法完全解释。我没有感到不舒服；我只是感到焦虑、疲倦和紧张。我发现自己对朋友和同事发脾气。我睡得不太好，很多晚上都躺在床上担心工作、人际关系和各种其他事情。
当时我不知道——我现在知道了——我正在倦怠。这是指你开始经历越来越严重的压力，这些压力可能会对你的生活造成一些破坏。
虽然倦怠通常很难让一些人自我诊断（通常是因为他们总是找到其他理由来为自己的症状辩解），但当你经历过倦怠时，你通常可以在其他人身上看到它。因此，我总是鼓励社区了解和理解倦怠症状，不仅用于自我诊断，也用于在你的朋友、同事和社区成员身上看到它。
当我写《社区的艺术》时，我想写写我的倦怠经历，并正在寻找某种框架来更好地向读者解释。这时我发现了《科学美国人》2006 年 6 月/7 月刊，其中介绍了赫伯特·弗罗伊登伯格和盖尔·诺思的倦怠周期。这正是我要找的。
基本上，倦怠周期是倦怠的 12 个恶化阶段。它解释了一些人可能遇到的常见症状和经历。并非所有人都会经历周期的所有阶段（谢天谢地），有时你甚至可能会跳过一个阶段；它们不一定按顺序发生。
现在，我将介绍这个周期。当我这样做时，我希望你玩一个小小的心理游戏。当你阅读这些阶段时，诚实地面对自己，想想你认为自己处于周期的哪个阶段。当我在会议上介绍这个周期时，当人们分享关于我的书的反馈时，他们经常告诉我他们对倦怠周期如此准确地描述了他们的经历感到惊讶。有些人甚至告诉我，他们随后寻求医疗帮助来帮助控制他们的倦怠，这真是太棒了。
事不宜迟，以下是倦怠周期
阶段 1. 证明自己的冲动
倦怠通常是由证明自己的痴迷性承诺引发的。这种渴望的基础是向你的同事——尤其是你自己——证明你可以把球击出公园。有些人可能会感到冒名顶替综合症；另一些人可能会感到融入并成功融入同龄人群体的压力。总的来说，只是一种想要证明自己胜任工作的隐隐作痛的感觉。
阶段 2. 更加努力地工作
为了证明自己，你相信需要努力工作。这表现为工作时间长，夜晚更长，无法关机。你减少休息时间，开始在午餐时工作，发现自己在晚上工作更多。你还发现即使不在工作时也很容易被工作分散注意力。
阶段 3. 忽视自己的需求
在这个阶段，简单的乐趣，例如睡觉、吃饭、与朋友社交和看 Netflix，被视为仅仅是：乐趣，因此，会分散工作注意力。
你开始将这些非工作活动合理化为妨碍你取得成功和获得证明自己的验证的事情。因此，你的工作/生活平衡失调，有助于你放松的常见活动经常被更多的工作所取代。
阶段 4. 冲突的转移
在这个阶段，你并不真正理解你遇到的问题。如果它们导致不适甚至恐慌，你会忽略这些印象，因为它们感觉具有威胁性。因此，你抵制你正在倦怠的观念。你将其合理化为“只是一点压力”或“我现在真的很忙”。除了你在工作中需要担心的所有其他事情之外，倦怠的现实也让人感到难以承受。所以你选择将其排除在外。
阶段 5. 价值观的修正
在这个阶段，对工作的痴迷和关注意味着传统的价值观，例如朋友或爱好，被驳回、拒绝和搁置。在这里，你对成功的首要评价是擅长你的工作。
这是一个令人不安的时期，因为与朋友共度时光、培养爱好和进行社交活动对于帮助应对压力非常重要。然而，在你的头脑中，证明自己的冲动不断驱动着你的选择。
阶段 6. 否认新出现的问题
在这个阶段，愤世嫉俗、不宽容和攻击性抬头。同事被斥为白痴。你日益增长的问题归咎于缺乏时间、无能的同事和不公平的工作量。
这时你可能会表现出令人不快的行为，并对通常正常的状况过度反应。在这个阶段，压力大的状况将比平时更焦虑和沮丧地处理。你感觉世界都在你的肩上，很多人只是让事情变得更加困难。这导致更多的挫败感。
阶段 7. 退缩
你将你的社交互动和联系减少到最低限度，并将你的工作量调到 11。你可能会开始通过在一周内更频繁地喝酒，甚至可能求助于毒品来缓解压力。无论你选择哪种物质，你似乎都在比平时更多地沉迷于它——而且是危险地沉迷。
阶段 8. 明显的行为变化
你的朋友、家人和同事都清楚地看到了你奇怪而古怪的行为。你已经不是你自己了，你最亲近的人一眼就能看出来。人们为你担心，可能会试图帮助你。但是，你可能会继续对他们的努力不屑一顾，因为你觉得你没事，只是经历了一段艰难时期，而且世界只是让你的生活变得更加复杂。
你感到精疲力竭，厌倦了这种感觉。
阶段 9. 去人格化
在这一点上，你觉得自己对世界毫无价值，并且对你认为自己曾经能做的事情缺乏信心。你的生活感觉就像一系列漫长的机械和无情感的功能。你努力从世界中获得快乐，而你曾经喜欢的事物似乎比以前更陌生。
阶段 10. 内心空虚
你感到一种明显的空虚感。你更多地求助于酒精或毒品，或者可能在暴饮暴食、奇怪和夸张的性行为或其他活动中找到解脱。
阶段 11. 抑郁症
在这里，你感到绝望、迷茫和疲惫，并且看不到未来的希望。
阶段 12. 倦怠综合征
在这个最严重的阶段，你感到有自杀倾向，并渴望找到出路。你正处于精神和身体崩溃的边缘，需要医疗支持和关注。
正如你所看到的，随着我们逐步升级，情况变得相当黯淡。现在，想想你达到了哪个阶段。无论数字是多少，都可以说明你可能想要在生活中做出的调整程度。
好消息是你可以解决你的倦怠问题。第一步是承认你已经倦怠，并且你需要做出一些改变。也许今天就是你的那一天。
例如，当我倦怠时，我达到了第 6 阶段。我知道我需要做出改变，所以我去度假了几天，拜访了一位朋友，并完全与工作脱节。这真的很有帮助，当我回来时，我感觉更精神焕发了。然后，我开始自觉地在晚上断开工作，并将时间花在爱好和朋友身上。这有助于避免倦怠。幸运的是，当你经历过倦怠后，你通常可以感觉到它再次逼近，因此你可以在倦怠周期的早期做出适当的改变。
如果你发现自己处于倦怠量表的更高级别，你可能需要考虑与医生或治疗师等人士谈谈你的状况。这可能真的有助于缓解你正在经历的事情。
避免手和手臂疼痛
很久以前，我曾经是一名记者。那时我为大约 12 家出版物撰稿，每天我必须写大约 3,500 个单词。因此，我每天都要进行大量的打字工作，并且坐在电脑屏幕前几个小时。
大约工作六个月后，我的手开始疼痛。疼痛通常源于拇指和食指之间的肉质部分。于是，我去看医生，被转介给专家。
这时我发现了人体工程学和微休息的重要性。
在人体工程学方面，重要的是你的背部挺直，你的椅子高度合适，并且你的显示器与眼睛水平。（我被告知你的眼睛应该与屏幕的顶部三分之一水平。）你应该使用好的键盘，最好是鼠标，因为触控板会让你捏手指，张力会一直向上延伸到你的手臂。你的手臂、手腕和手都是相连的，因此减轻张力以避免对你的手臂向上或向下产生连锁反应非常重要。
微休息是我的专家也推荐的一种技术。从本质上讲，微休息意味着定期停止打字几秒钟，让血液流动，让你的手休息。当我每天都在大量写作时，我不得不求助于一个小软件，该软件会定期每分钟锁定我的屏幕大约 5 秒钟。这非常有帮助，并且大大减轻了我的疼痛。当然，一开始很烦人，但我习惯了。
这些天，我已将部分工作切换到站立式办公桌。虽然这对姿势很有好处，但你应该再次确保你的显示器和键盘/鼠标高度处于合适水平。网上有很多指南和视频可以提供帮助。
咖啡因的风险
多年来，咖啡因和开源一直息息相关。当我开始认真进入开源并考虑将其作为职业时，我从惨痛的教训中学到了咖啡因对你有多么有害。
简而言之，我大部分晚上都在熬夜摆弄开源。为了让我保持清醒，我不断地喝一罐又一罐的全脂可乐。是的，我知道，这不是一个明智的健康选择。在这种情况下，我经常每晚喝 6-8 罐这种东西。
不久之后，我开始出现可怕的头痛，并开始感到头晕。显然是咖啡因造成的。医生建议我戒掉咖啡因，停止饮用可口可乐。接下来的一周是痛苦的。我发冷，呕吐，躺在床上感觉很糟糕。
幸运的是，大约一周后，我恢复了健康，所有的头痛和头晕都消失了。我摆脱了咖啡因的困扰。
因此，尽管你可能会看到人们每天都在大量饮用 Monster、Red Bull、Jolt Cola、Mountain Dew 或几桶咖啡的史诗故事，但还是要尽量保持平衡。相信我，你不会想体验我所经历的事情。
饮食和锻炼
我有一个秘密要坦白。虽然我可能住在世界上最注重健康的地区之一——加利福尼亚州，但我并不特别喜欢健康饮食和锻炼。我知道这是为什么：我在十几岁时养成了吃很多垃圾食品的坏习惯，而且虽然总是精神活跃，但我很少进行体育锻炼。
老实说，如果可以的话，我永远不会锻炼，而且我每天都会吃美味的油腻、咸味、粘稠的食物，并用美味的精酿啤酒和杜松子酒和奎宁水冲下去。问题是，这样做不会让你走得很远。因此，少量的健康饮食和锻炼可以大有裨益。这不是要变成一个健康狂——只是要获得一些平衡。
让我们从健康饮食开始。像许多生活方式的改变一样，这一切都归结为习惯。根据习惯理论，如果我们能坚持某件事 66 天，它往往会成为一种习惯。
在健康饮食方面，我试图养成一个简单的习惯：周末吃美味的不健康食品，但在工作日我尽量表现良好。我吃健康的早餐，尽量在午餐时保持理智，并有意识地避免在家里放甜食。每个大脑都有两个个性：一个理智的计划者和一个诱惑的受害者。你希望你的计划者能够做出明智的选择，因为诱惑的受害者通常会走简单的路，屈服于不健康的选择。因此，将垃圾食品放在屋外是一个好方法；如果它不在那里，你就吃不到它。
像你们中的许多人一样，对我来说，蔬菜是必要的罪恶。不过，我找到了一个绝妙的解决方案。去买一个搅拌机，做一杯冰沙。这很简单：放入 4 个苹果、一些姜、大量的羽衣甘蓝和菠菜、一根完整的黄瓜和一些西兰花。你将获得蔬菜的所有营养，但由于苹果和姜，它会味道很好。我在一周开始时做一大罐，每天喝一杯。太棒了。
至于锻炼——再说一次，习惯是关键。找到你喜欢的东西，每周至少做三天。你通常想提高你的心率，所以购买胸部心率监测器是锻炼身体并确保它发挥作用的好方法。例如，我尝试将我的心率提高到 140BPM 以上，监测器确保我从 30 分钟的锻炼中获得最大收益。
对我来说，锻炼的另一个关键是分散注意力。例如，我经常在家里的椭圆机上锻炼。这是因为当我在锻炼时，我可以在平板电脑上看 Netflix。这让时间过得更快，所以我觉得锻炼与其说是一件我必须做的事情，不如说是一件我在看晦涩难懂的纪录片时碰巧做的事情。
作为旁注，这可能不适用于你，我鼓励你尝试跑步。我最近开始跑步，并且非常喜欢它。有一种真正与工作脱节的感觉——这有助于减少倦怠——而且外出感觉令人精神焕发。我建议你尝试一下。
好了，这就是 Bacon 的开源人士健康度假指南。我希望其中一些内容对您有所帮助，并务必在评论中分享您获得健康的经历。
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