3种方法保护自己免受冒名顶替综合症的困扰

诗人和活动家玛雅·安吉洛 (Maya Angelou) 在她辉煌的职业生涯中出版了许多书籍，但每次她都担心人们会发现她“欺骗了所有人，他们会发现我的”。对于一位备受尊敬的作家来说，这似乎是一种奇怪的反应。她所描述的是她自己在冒名顶替综合症方面的挑战。

花点时间想想你自己的成就。被聘用到一个新的职位。你的第一个开源贡献合并到项目中。获得奖项或认可。被邀请与你尊重和仰慕的人一起参与项目或活动。 你是否质疑你是否属于那里？你是否害怕人们会“知道你不属于那里”？ 你极有可能也经历过冒名顶替综合症。请查看本文末尾的调查，看看你并不孤单。

冒名顶替综合症是“心理学名词，指的是一种行为模式，即人们怀疑自己的成就，并持续地、通常是内在化地害怕被揭露为骗子。” 它不被认为是疾病，但它具有持续性，并且会阻止你尝试新事物、接受赞扬或享受成功。 同样重要的是要理解，冒名顶替综合症不会区分性别、种族或国籍。 任何人都会受到影响。 幸运的是，你可以为冒名顶替综合症再次抬头时做好准备。

你如何保护自己免受冒名顶替综合症的限制？以下是可以立即开始使用的三种技术

1. 感觉与事实——重要的是要理解，冒名顶替综合症是一种感觉，并不代表对你的价值或接受程度的客观评估。 不要想“我不应该在这里”，而是对自己说，“我在这里是因为我应得的”，或者“我相信邀请我来这里的人的判断，我确实应该在这里。” 问问自己，消极的想法是来自事实还是你告诉自己的故事。 这种从感觉转移到事实的简单转变可以将你带回正确的道路。

2. “局外人”不等于“骗子”——仅仅因为你的同伴群体发生了变化，并不意味着你不属于这里。 加入更高层次的组织、有成就的行业同仁或一群获奖者几乎总是意义非凡的贡献的结果。 开学第一天的感觉永远不会消失，即使是远程学校。 因此，除非你真的是一个不速之客，否则请记住，你可以为该团体增加价值并分享它，即使你一开始感到紧张。

3. 假装——不幸的是，人们在获得工作后才学会如何做这项工作，这一点尚未被普遍理解。 没有什么比首先相信额外的成功是可能的更好的方法来为自己创造持续的成功。 只是要注意不要陷入被称为邓宁-克鲁格效应的认知偏差的陷阱，这会导致人们大大高估自己的能力。 “假装直到你成功”，但要致力于持续学习。

冒名顶替综合症有很多种方式可以扰乱我们的职业和个人生活，但通过一些意识和准备，你可以避免让它限制你的成长和成功。 这些只是解决冒名顶替综合症的几种方法。 有关更多信息，你还可以访问 https://impostorsyndrome.com/。

在此调查中，我们想请你根据你的经验提供一些信息，我们将使用这些信息来进一步告知社区有关冒名顶替综合症以及它在我们行业中的普遍程度。

这篇文章包含摘自 Josh Atwell 和 Amy Lewis 即将举行的社区演讲“冒名顶替综合症急救箱”的内容。 如果你有兴趣听取完整的演讲，你可以在 10 月 20 日至 21 日在 Splunk .conf20 上查看。 注册可在 http://conf.splunk.com 上进行。