解决冒名顶替综合症的第一步

我最近经常听到“冒名顶替综合症”这个词，虽然我大致理解它的含义，但在今年的社区领导力峰会 (CLS) 上 Christina Keelan 的主题演讲之前，我才开始对其有了更深入的理解。

“冒名顶替综合症可以定义为即使在有信息表明事实恰恰相反的情况下，仍然持续存在的不称职感。它在内在体验为慢性的自我怀疑和智力欺诈感。”——引自 加州理工学院咨询中心

这个术语虽然今天听到的频率更高，但它是在 1978 年被提出的。早期，人们认为它主要影响女性，但后来已被证明，男性和女性都会受到同等程度的影响。那么，如果我们发现自己正在与冒名顶替综合症作斗争，我们该怎么办呢？

• 认识到它！如果不加以解决，受害者可能会产生焦虑、压力和抑郁。
• 接受积极的反馈，不要轻视自己的成就。
• 寻求帮助或找到导师（其他人也有这种感觉）。
• 接受我们不可能做到所有事情。做好你所做的事情，并把它做好。不要试图成为你不是的人。（如果你是社区经理，就做社区经理，你不必也成为开发人员。）

当我们努力向我们的经理证明自己的价值时，冒名顶替综合症也是一个问题。管理层希望看到指标或可交付成果——而指标可能令人感到害怕。在对跟踪你的成就感到恐慌之前

• 了解你的领导团队对你的期望是什么。
• 确定你的团队需要哪些指标。
• 尽早开始跟踪，这样你就不会在你的社区发展壮大时感到不知所措。
• 与你的领导保持公开和诚实的沟通。

记住，倦怠是会发生的。（我们在 Jono Bacon 主持的会议中对这个话题进行了扩展讨论）。他向我们介绍了 Herbert Freudenberger 和 Gail North 提出的 12 阶段倦怠周期。在这个周期中，倦怠的阶段是

1. 你想证明自己（与冒名顶替综合症密切相关）。
2. 工作更努力、时间更长，可能发现更难关机。
3. 开始忽视你的需求（不规律的睡眠模式，减少社交互动）。
4. 恐慌和冲突：你认为其他人是原因。
5. 价值观经常改变，爱好开始显得无关紧要。
6. 变得愤世嫉俗和不宽容，变得更具攻击性。
7. 退缩：你几乎没有社交生活。
8. 行为改变变得对其他人显而易见。
9. 人格解体：你感到毫无价值，并且认为你无法产生影响。
10. 内心空虚：大量暴饮暴食、吸毒和酗酒。
11. 抑郁症：你感到完全迷失。
12. 你正在寻找出路。

Christina 分享了这些技巧

• 不要等到你跌到谷底（身体上和精神上都是）。
• 确保你平衡个人生活和工作时间表。找到时间断开连接，并记住说“不”是可以的。
• 通过研究斯多葛主义的原则来提高自我意识。
• 练习正念（也许还有瑜伽）。

在 Josh Simmons 在 CLS 2016 上的演讲中，他说不要羞于寻求帮助。治疗师和咨询师可以极大地帮助你学习如何变得更自我意识以及如何更好地照顾自己。我们都是很棒的人，需要意识到这一点并照顾好自己。