你手里拿着早晨的咖啡，刚刚结束每日站会，然后坐在电脑前开始一天的工作。Slack 消息突然弹出。你扫描电子邮件，然后跳回 Slack。你查看日历，看看你的下一次会议是什么时候——令你惊讶的是，会议将在 15 分钟后开始。你回到办公桌前，查看你的待办事项清单，看看在下次会议之前你能完成哪些任务，但你的同事之一请求你帮忙解决一个问题。不知不觉中，你的一天已经过去了一半。
我的许多日子都像这样度过，同时处理多项任务。有时我会发现自己盯着电脑，大脑完全停滞。如果你也发现自己处于这种情况，这可能是你的大脑发出的信号，让你休息一下。你可能正遭受过多的多任务处理和决策疲劳之苦。
平均而言，成年人每天做出大约 35,000 个决定！它们可以是简单的决定，例如吃什么或穿什么，也可以是需要更多思考的决定，例如去哪里度假或追求哪个职业。每天你都面临着大量的选择来占据你的思想。
盲目地多任务处理
你不仅每天面临着做出数千个决定，而且多任务处理也已成为忙碌和需求量大的专业人士的常态。问题是，多任务处理弊大于利。你越是通过多任务处理分散注意力，你的生产力就越会降低。
在一项研究中，自我描述为多任务处理者的人被要求以他们感觉自然的速度在任务之间来回切换。对照组被要求按顺序一次完成一项工作。多任务处理组的表现远不如对照组有效。每次他们切换任务时，都会出现减速，因为需要时间来回忆细节和他们迄今为止完成的步骤。这最终使一切 大约多花费 40% 的时间，并导致总体准确率降低。一次专注于一项任务的人花费的总时间更少，并且完成了所有任务。
选择正念
当大脑可以专注于一项活动时，其功能最佳。选择正念而不是多任务处理将使你整天感觉更好，并帮助你更好地工作。
“正念”可以定义为有意识和觉察。它实际上是指活在当下，并将注意力集中在手头的事情上。在工作场所，正念有很多优势。诀窍在于创建界限和习惯，使你能够全神贯注于每个任务。
采取积极主动的方法，并制定每天必须完成的优先计划。这将使你能够在一些重要的事情上取得真正的进展，而不是被动应对。你待办事项清单上的每一项都应该是离散的、清晰的和可操作的。每天专注于三到五个任务。
工作期间休息的 3 种方法
不要忘记在一天中安排休息时间。大脑每小时需要休息几分钟才能恢复并避免倦怠。短暂休息有益于你的心理健康，并且提高生产力。
以下是将休息融入你一天的三种简单方法
1. 活动你的身体
花 10 分钟离开椅子，出去短暂散步。如果时间紧迫，站起来伸展两分钟。改变你的身体姿势并专注于当下将有助于缓解你脑海中积聚的精神紧张。
2. 多笑
休息一下，与你在工作中的朋友和同事交谈。笑声会减少压力荷尔蒙，并触发内啡肽的释放，内啡肽是身体的天然感觉良好化学物质。短暂的欢笑休息有助于放松你的思想，也有益于你的灵魂。
3. 深呼吸
用两分钟的休息时间深呼吸到腹部，重置你的身心。深呼吸可以平静你的思想和身体，改善氧气流动，并为你提供天然的能量提升。
- 挺直脊柱坐直，将你的意识集中在腹部，让它放松下来。
- 开始缓慢而深长的吸气，数到三，用氧气充满你的腹部，然后是肋骨，然后是上胸腔。
- 暂停一秒钟，然后从你的上胸腔、肋骨，然后是腹部呼气，在最后将你的腹部向脊柱方向收缩。
- 再次暂停，然后重复。
重置你自己
下次当你发现自己处于停滞状态或在头脑不清醒时强迫自己完成任务时，请尝试以上一些技巧。最好是短暂休息一下，让自己重置，而不是试图强撑过去。你的身体和大脑会感谢你的。
改编自 给自己一个休息时间 在 BodyMindSpirit 上 和 正念胜过多任务处理 在 ImageX 的博客上。
Sarah Wall 将在 2019 年 4 月 8 日至 12 日在西雅图 DrupalCon 上展示 盲目地多任务处理：新手生产力指南。
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